トリガーポイント（TP）とは、筋肉の中の「張りが集まりやすい部分」にある押すと敏感に反応する点です。押すとその場所だけでなく離れた場所にも痛みが飛ぶ（関連痛）ことがあり、肩こりや腰痛が「ほぐしても戻る」原因の一つとして注目されています。GIFTメソッドの4つの原因分析（G・I・F・T）の「T」にあたります。
giversではTPを「絶対的な原因」ではなく「検証可能な仮説」として扱い、Pain Lock（痛みロック）とPower Lock（出力ロック）の2軸で整理。持続圧迫＋深部リリースで反応点を落とし、運動で再学習させることで、「気持ちいい点押し」で終わらない動作改善を目指します。
監修：安藝泰弘（修士〈スポーツ健康科学〉／株式会社givers代表取締役CEO／PLOS ONE掲載研究者）
トリガーポイント（以下TP）は、筋肉の中の"張りが集まりやすい部分"にある、押すと敏感に反応する点（しこりとして触れることもある）を指します。押すとその場所だけでなく、離れた場所にも痛みが飛ぶ（関連痛）ことがあり、動かしにくさや力の入りにくさといった動きの問題を伴うこともあります。
一方で、TPは専門家の間でも定義や診断基準が統一されていない部分があります。そのためgiversではTPを「絶対的な原因」ではなく、痛みと動きを整理して"最短ルートで動きを変えるための仮説"として扱います。
これらのサインがある肩こりや腰痛、頭痛は、筋肉の硬さではなくトリガーポイントが背景にある可能性があります。
TPの問題は、「痛み（Pain）」と「出力（Power）」の2つの軸で整理すると分かりやすいです。
痛みが前面に出ているTP
定義
安静時や動作中にも痛みが出やすく、押すと症状が再現され、離れた場所にも痛みが飛びやすいTP。
痛みがあると、人は無意識に守ろうとして力む（防御反応）ようになります。これがフォームを崩し、代償動作を増やし、結果として別の部位に負担を飛ばします。
介入の狙い
まず痛みの"発火点"を落として、動作の防御（力み）を解除する。
痛みは目立たないが動きの邪魔になるTP
定義
普段は痛みとして自覚されにくいが、押すと痛い／動きの質が落ちる／疲れやすい、など運動面の邪魔になるTP。
このタイプは「痛くないから放置」で残りやすいのが厄介です。研究では、このタイプのTPが筋肉の働き方や疲労のしやすさに影響し得る、という報告があります。
介入の狙い
"出力が出ない理由"を取り除き、狙った筋肉が狙ったタイミングで働く状態を作る。
痛みロックと出力ロックは別物というより、同じ流れの中の異なる段階として捉える方が分かりやすいです。
痛みが強い時期は「痛みロック」が前面に出て、痛みが落ち着いても「出力ロック」として"動きの癖"が残る、という流れはよくあります。
| 項目 | ① Pain Lock（痛みロック） | ② Power Lock（出力ロック） |
|---|---|---|
| 主な問題 | 痛み・関連痛・防御の力み | 出力低下・動きの協調不全・疲労 |
| 体感 | 押すと症状が"再現"されやすい | 押すと痛いが普段は気づきにくい |
| 影響 | フォームを崩しやすい（代償↑） | パフォーマンス・安定性を落とす |
| 介入の第一手 | 痛みの発火点を落とす | 働かせたい筋肉の再起動 |
giversの基本は、スーパーフィシャルバックライン（後面ライン）を中心に、反応点へ持続的に圧をかける（持続圧迫）設計です。後面ラインは足裏〜ふくらはぎ〜もも裏〜背中〜後頭部までの"後ろ側のつながり"を見るための地図として扱います。
持続圧迫については、研究で短期的な痛みの軽減、押したときの痛みの閾値、可動域の改善が報告されています。一方で効果の出方には個人差があるため、giversでは圧迫「だけ」ではなく、必ず動作へ接続します。
背骨まわりの施術では、TP刺激に加えて次の2つを狙いとして重ねます。
背骨まわりの筋肉の緊張が落ちると、関節に余裕が出て、動作の開始が滑らかになりやすい。脊椎機能改善のアプローチとも連携します。
表面だけで終わらず、深い層の反応点までリリースをかけることで、後面ライン全体の"抜け"を作りやすい
歩行、前屈、しゃがみ、腕上げなどで「どこでブレーキがかかるか」を特定
反応点の敏感さと張りを下げる
狙った筋肉が狙ったタイミングで働く課題へつなげる（フォーム＝Fを作る）
同じ動作で、痛み・可動域・出力・代償の変化を確認
安藝 泰弘修士（スポーツ健康科学）
株式会社givers 代表取締役CEO
東亜大学大学院にて修士号取得。肩甲骨の非対称性と肩こりの関係に関する研究でPLOS ONE（国際学術誌）に論文を掲載。全国160院以上・累計85万件以上の施術実績を持つgiversこころ整体院グループを統括。
トリガーポイントは"コリ"や"癒着"と同じですか？
似た体感でも中身は異なります。TPは押したときの痛み・関連痛・動きの問題をまとめて扱う概念です。いわゆる「コリ」は筋肉の緊張状態を指す一般用語、「癒着」は組織が物理的にくっついた状態を指しますが、TPはこれらとは異なるメカニズムが議論されています。専門家の間でも定義や診断基準には議論があるため、giversでは「検証可能な仮説」として扱います。
持続圧迫は効果がありますか？
短期的な痛みの軽減や可動域改善については研究のメタ分析で報告されています。ただし効果の出方には個人差があるため、giversでは「圧迫→運動（再学習）→再評価」のセットで確認します。圧迫だけで終わらせず、必ず動作改善につなげることがポイントです。
トリガーポイントを取れば筋力は必ず戻りますか？
必ず戻るとは言い切れません。TPと筋力の関係は研究でも結果が分かれており、個人差があります。だからこそgiversでは、介入前後で出力を測定して「その人に起きた変化」を確認し、変化が出た方法だけを採用します。
そもそもトリガーポイント自体が怪しいという話もありますが？
トリガーポイントはどのような症状と関連がありますか？
トリガーポイントは、肩こり・首こり、腰痛、頭痛、背中の張り、四十肩・五十肩の可動域制限、膝の痛みなどの背景因子として関与し得ます。特に「ほぐすと楽になるがすぐ戻る」「押すと痛みが別の場所に飛ぶ」というパターンがある場合に、TPが原因の一つである可能性があります。
急激な筋力低下、強いしびれの進行、外傷後の強い腫れ・熱感、発熱、原因不明の体重減少、夜間痛の増悪、排尿排便の障害などがある場合は、TP以外の要因が関与している可能性があります。無理をせず医療機関へ相談してください。
